Vật lý trị liệu đau thần kinh tọa

Những bài bài tập vật lý trị liệu tại nhà chữa đau thần kinh tọa hiệu quả bao gồm:

Bài tập vật lý trị liệu đau thần kinh tọa

Bài tập nghiêng xương chậu

  • Công dụng: tăng cường cơ bụng và là nền tảng của nhiều bài tập để giảm đau thần kinh tọa.
  • Cách thực hiện: Người bệnh nghiêng xương chậu nằm ngửa, gập đầu gối và bàn chân phẳng trên mặt đất. Kéo rốn của bạn về phía cột sống của bạn. Khi bạn đang kéo rốn của mình vào, lưng của bạn sẽ tự động dẹt xuống sàn và xương chậu của bạn sẽ cuộn lên về phía ngực của bạn. Giữ vị trí này trong 20 giây, sau đó thư giãn. Nhằm hoàn thành 10 lần lặp lại bài tập này.
  • Xem thêm: https://thoaihoacotsong.vn/than-kinh-toa/cay-thuoc-nam-chua-dau-day-than-kinh-toa/

Bài tập nhấn

  • Công dụng: Điều trị đau thần kinh tọa do thoát vị đĩa đệm cột sống thắt lưng.
  • Cách thực hiện: Nằm sấp và từ từ đẩy phần thân trên của bạn lên tay, trong khi giữ hông trên sàn nhà. Giữ vị trí này trong 5 giây và sau đó hạ thân trên của bạn trở lại mặt đất. Đặt mục tiêu hoàn thành 10 lần lặp lại sau mỗi vài giờ, dần dần làm việc tối đa 30 giây cho mỗi lần lặp lại.

Bài tập nâng chân thẳng

  • Công dụng: Giúp tăng cường cơ bụng và ngăn ngừa tái phát đau thần kinh tọa.
  • Cách thực hiện: Nghiêng xương chậu bằng cách nằm ngửa, gập đầu gối và kéo rốn về phía cột sống. Duỗi thẳng một chân ra dọc theo sàn và nhẹ nhàng nâng nó lên 6 đến 8 inch so với mặt đất, trước khi đưa nó trở lại mặt đất. Nhằm hoàn thành 10 lần lặp lại trước khi lặp lại với chân kia.

Bài tập gập lưng

  • Công dụng: Giúp điều trị đau thần kinh tọa do hẹp cột sống bằng cách tăng kích thước của lối đi của dây thần kinh bị hạn chế.
  • Cách thực hiện: Nằm ngửa, hai chân đặt phẳng trên mặt đất. Nhẹ nhàng kéo đầu gối của bạn lên ngực cho đến khi bạn cảm thấy một sự kéo dài thoải mái trên lưng dưới của bạn. Giữ căng trong 30 giây, sau đó từ từ hạ chân trở về vị trí bắt đầu. Nhằm hoàn thành 4 đến 6 lần lặp lại bài tập này.

Chữa đau thần kinh tọa bằng châm cứu

Chữa đau thần kinh tọa bằng châm cứu

Phương pháp này tập trung vào việc duy trì hoạt động của xương khớp thông qua dòng năng lượng mở thông qua các con đường cụ thể trong cơ thể. Kim mỏng tóc (thường không cảm thấy) được đưa vào da gần khu vực đau.

Xoa bóp chữa đau thần kinh tọa

Chữa đau thần kinh tọa bằng xoa bóp

Một số hình thức trị liệu xoa bóp đã được chứng minh là có nhiều lợi ích cho đau lưng, bao gồm tăng lưu thông máu, thư giãn cơ và giải phóng endorphin (thuốc giảm đau tự nhiên của cơ thể).